Aspirantes a Doutoras

Sem tempo para fazer exercício? Só precisa de 15 ou 20 minutos para ficar em forma.

Deixa aqui alguma sugestões.
Espero que gostem!

15 Maneiras de Ficar em Forma em 15 Minutos

Se não consegue ir ao ginásio à hora de almoço, faça uma 'power-walk' de 15 minutos. Uma caminhada rápida pode queimar até 100 calorias em 10 minutos. E não se esqueça de usar os braços.

Se tem uma bicicleta em casa, use-a. Uma pessoa que pese 65kg pode queimar até 115 calorias em 15 minutos. Se pedalar rápido, pode queimar até 185 calorias.

Da próxima vez que conseguir ir buscar o seu filho à escola cedo, não fique simplesmente à espera. Dê uma volta ao quarteirão ou melhor: opte por levá-lo e trazê-lo a pé.

Suba as escadas em vez de apanhar o elevador. É um exercício vigoroso e queima mais calorias por minuto do que o 'jogging': cerca de 1.5 calorias por cada degrau. Se não se pode ausentar do escritório, suba e desça os degraus do seu edifício.

Se mora perto do seu local de trabalho, vá a pé. Mesmo que não more mesmo ao lado, saia uma paragem antes (autocarro, metro ou comboio) e ande um pouco antes de chegar ao trabalho.

Suba o volume e dance. Em 15 minutos, pode queimar até 94 calorias.

Tente saltar. Uma pessoa normal, pode queimar até 100 calorias em apenas 10 minutos com este exercício cardio. Se não conseguir saltar 10 minutos, tente fazer dois blocos de cinco minutos durante o dia.

Gosta de anúncios de TV? Nós também não. Assim, cada vez que aparecer um intervalo entre os seus programas preferidos, faça jogging. Uma mulher pesando 68kg, pode queimar 45 calorias em cinco minutos.

E, enquanto vê TV, porque não pôr pesos nos pés e tonificar as pernas?

Os aeroportos estão cada vez maiores, mas as malas têm rodinhas: ou seja, não há desculpa para andar de passadeira rolante. E, já agora, habitue-se a evitar as escadas rolantes nos centros comerciais ou metro: suba as escadas.

Quando puser o jantar no forno, pode aproveitar para fazer flexões na bancada da cozinha para tonificar braços e ombros. Se usar o microondas, use os três minutos que demora a aquecer a comida para saltar.

Brinque com as crianças no jardim. Se jogar à bola 10 minutos, pode queimar até 100 calorias em 10 minutos.

Em vez de almoçar no seu local de trabalho, caminhe até um restaurante próximo, para queimar calorias. E não se esqueça de, uma vez lá, escolher algo saudável no menu.

Esforce-se nos trabalhos domésticos. A sua casa fica mais limpa e pode queimar calorias. Aspirar durante 15 minutos pode queimar até 100 calorias.

Agachamentos são um exercício fácil que pode fazer ao lavar os dentes ou enquanto espera que a água ferva. Fazer 100 agachamentos em 5 minutos pode queimar até 45 calorias.

Espero que tenham gostado :)