Entre Tachos e Panelas

Com o verão a chegar, as idas a praia torna-se cada vez mais frequentes. A mim a praia da-me fome, como diz a minha mãe vou sempre carregada com comida para a praia, opto sempre por coisas frescas como fruta, iogurtes. Neste Post deixo-vos algumas sugestões de dicas saudáveis do que comer na praia.

Espero que gostem!

O que Comer na Praia

Os dias passados na praia podem ser um problema, quando não se leva nada preparado de casa, ficamos muitas horas sem comer, o que descontrola o apetite ao final do dia. Ou, quando a fome aperta, acabamos por comer uma tosta ou um hambúrguer numa esplanada, certo? Para não falar das famosas bolas de Berlim ou dos gelados dos vendedores ambulantes, que são uma tentação constante. Se preparas o dia de praia antes de sair de casa, vais fazer uma alimentação mais saudável e será mais fácil resistir às tentações. Seguem-se opções alimentares saudáveis para:

• Lanchinhos na praia

Fruta Fresca: uvas, morangos, amora, framboesas, meloa, melão, melancia, laranjas, quivi, ananás, papaia, pêssego, alperce, nectarinas, ameixas ou maçãs

Iogurtes magros: desde que refrigerados

Ovos cozidos;

Legumes para comer à mão: palitos de cenoura, rabanetes e tomates cherry;

Petiscos: Salsichas de aves, delícias do mar, ovos de codorniz ou rolinhos de fiambre de aves;

Triângulos de queijo light ou queijinhos babybell light.

• Sandes para o almoço

Em pão de centeio ou integral, com fiambre de frango, atum, rodelas de ovo, salmão fumado, carne assada, triângulos de queijo light ou queijo fresco magro, com alface tomate ou rúcula.

Recomendação: se estás de dieta, deves evitar o pão diariamente. Substitui por tostas extra finas integrais ou 2/3 tortitas de milho ou arroz, e adiciona fiambre de aves, atum, carne assada, salmão fumado ou rodelas de ovo.


Saladas frias com: Rúcula, cenoura ralada e salmão fumado;

Pepino ou curgete com atum;

Palmito e camarão;

Tomate com atum e ovo;

Tomate cherry com ovo e queijo fresco magro aos cubos;

Beterraba com ovo e frango.

• Quiche light

Tão importante quanto a escolha dos alimentos é não esquecer de levar água. É fundamental beber líquidos ao longo do dia, pois a exposição ao sol pode levar à desidratação! O chá gelado caseiro, a limonada (com adoçante) ou as tisanas sem açúcar são também ótimas alternativas.

• 3 Regras de Ouro

- Comer várias vezes ao dia, pouco de cada vez!

- Se te apetecer “pecar”, em vez de comeres a tradicional bola de Berlim opta por um gelado de gelo ou à base de leite, e come-o em substituição de um dos lanches!

-  Se preparares a lancheira de praia de modo saudável e equilibrado, os dias passados à beira-mar tornar-se-ão ainda mais saudáveis!



Nunca se esqueçam de beber sempre muita água!

Meggz