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Gravidez e o Exercício Físico

Quando a mulher tem uma boa atividade física antes de engravidar, fica com mais condições de manter um bom nível de atividade durante a gestação, pois não será durante a gravidez que vai experimentar novos desportos ou de mais impacto.

Nos últimos anos têm-se assistido a um grande desenvolvimento da investigação sobre o exercício físico durante a gravidez. No entanto, existem ainda muitas dúvidas em volta do assunto.

Os exercícios desenvolvem a massa muscular, a força e a resistência, o que ajudará o corpo a carregar o peso extra da gravidez, preparará também no esforço do parto e ainda irá ajudar no corpo a voltar à forma depois do nascimento.

A atividade física também irá diminuir os desconfortos físicos, como as dores nas costas, a prisão de ventre, a fadiga e o inchaço, além de ajudar a manter o humor mais estável e a auto-estima e o sono em dia.

Existem também razões nas quais não deverá exercitar, para isso deverá falar com o seu médico para sabem qual a situação se encontra e o tipo de exercício é o mais indicado no seu caso.

Algumas das situações em que deve evitar o exercício são:

• Se teve uma ameaça de aborto espontâneo;
• Sabe que corre risco de um parto prematuro;
• Se tem descolamento da placenta;
• Teve um forte sangramento;
• Teve problemas na coluna lombar ou nas articulações do quadril;
• Tem alguma doença pré-existente;
• Tem pressão alta;
• Se for mais de um bebé, ou seja, gémeos ou mais.

Os melhores exercícios para as mulheres grávidas são as caminhadas, as corridas leves, natação, hidroginástica e bicicleta ergométrica são considerados exercícios seguros.

Yoga e pilates são também bons exercícios, mas não se pode esquecer de se certificar de que o professor tenha experiência em lidar com grávidas.

Mesmo que seja uma desportista antes da gravidez, o seu corpo terá naturalmente tendência de diminuir o ritmo, para acomodar o útero em crescimento. É importante durante o primeiro trimestre que evite elevar demais a temperatura do corpo. Passando este período, também vai ter de eliminar os exercícios que sejam feitos no chão de barriga para cima, ou em que fique de pé por muito tempo, pois ambos podem reduzir o fluxo de sangue para o bebé.

Se é desportista profissional, deverá ter cuidado com quedas duras, confrontos corporais ou batidas fortes de bola, como basquetebol, voleibol ou futebol.

Deverá interromper os exercícios imediatamente se sentir tonturas, falta de ar, sensação de desmaio, sangramento vaginal, dificuldade em andar, contrações ou falta de movimento do bebé, no entanto o bebé fica quentinho enquanto a mãe exercita.

Mary Sweet