Também Falamos para Homens...

Hoje quero-vos apresentar uma dicas fáceis para os homens.

Seja um 'lendário preguiçoso' ou um fanático do fitness, todos os homens querem melhorar a sua boa forma.

E fazê-lo pode ser muito simples. Veja as nossas dicas

Homens: 12 Maneiras para Ficar em Forma 

Sem tempo para fazer exercício? Não se preocupe, não é preciso passar horas no ginásio. Um estudo mostra que um treino rápido de alta-intensidade pode ser suficiente. Quatro minutos de treino intensivo três vezes por semana foram suficientes para melhorar a saúde de 24 homens pouco ativos.

Quer perder massa gorda e melhorar a parte cardio? O melhor destruidor de calorias é o squash. Este jogo acelerado com raquetes queima mais 10% de calorias do que qualquer outro desporto.

Remar trabalha os músculos da parte superior do corpo e queima entre 500 e 600 calorias por hora - dependendo da velocidade e do seu peso. E é uma ótima escolha para quem tem lesões no joelho.

Para criar resistência, tem que desafiar os seus músculos. Em vez de alternar exercícios musculares com cardio, tente combinar ambos. Por exemplo, faça abdominais seguidos de uma corrida rápida.

Movimentos que envolvem mais do que uma articulação - como agachamentos ou flexões - melhoram a sua resistência, mais do que exercícios isolados como elevações de pernas ou exercícios para os biceps.

O corpo habitua-se ao exercício físico em apenas duas semanas. Desafie-se, mudando o seu regime de fitness. Se costuma correr na passadeira durante 30 minutos, então comece a levantar pesos, ou experimente a máquina de remar. Trabalhar diferentes tipos de músculos vai melhorar os seus níveis de fitness e combate também o aborrecimento.

Fazer exercício ao frio, pode melhorar os seus níveis de fitness. E ainda queima mais calorias, pois o corpo te que gastar mais calorias para se manter quente. Contando que se aqueça devidamente, não há desculpas para não experimentar.

Não arranja motivação para sair? Arranje um cão. Um estudo feito nos EUA mostra que os donos de cães tem 77% mais probabilidade de fazer exercício do que as outras pessoas. Faça caminhadas com o seu cão. Até nas brincadeiras com ele verá que queima calorias.

Ouça música. Um estudo mostra que os ciclistas que ouviam música rápida quando faziam exercício, tinham melhores performances do que os que ouviam música mais lenta. Ouvir música também o distrai, cortando a sua dispersão em 15%.

Movimentos explosivos desafiam simultaneamente a sua resistência e força. Tente adicionar saltos e power push-ups ao seu regime de fitness.

Acha que as aulas são só para o público feminino? Desengane-se. Tirar aulas intensivas de circuito ou spinning é um verdadeiro desafio.

Não há nada como um pouco de competição para espicaçar os espíritos menos motivados. Seja futebol, basquete ou ténis, competir dá-lhe a força extra para ter uma performance mais consistente e empenhada. Se gosta de correr, não perca a oportunidade de participar numa corrida ou meia-maratona.

Ao longo dos treinos, se praticarem alguns destes exercícios no exterior não se esqueçam de beber água para se manterem hidratados, bebam também se optarem por um ginásio ou se preferirem treinar "dentro de casa"

O que acham destes exercícios?

Espero que tenham gostado destas pequenas dicas :)

Meggz